El estómago es un área problemática para muchas personas, especialmente las mujeres. Hay muchas razones por las que aquí se acumula el exceso: herencia, mala nutrición, falta de actividad física, etc. Para resolver este problema, es necesario adoptar un enfoque integral: comer bien y, por supuesto, hacer ejercicio. Existen ejercicios muy efectivos para reducir la grasa abdominal que te ayudarán a ponerte en forma rápidamente. Al realizar regularmente el conjunto de ejercicios sugerido, notará que su estómago se ha vuelto plano y su cintura se ha adelgazado. Lo principal es no ser holgazán.
CÓMO HACER EJERCICIOS ABDOMINALES
Es posible que los ejercicios más eficaces para reducir la grasa abdominal no produzcan ningún resultado si se realizan incorrectamente. Para garantizar los máximos resultados, siga estas pautas:
- Es importante entender la razón por la cual se ve exceso de grasa en la zona abdominal y eliminarla. Esto podría deberse a la dieta, la debilidad muscular o un estilo de vida sedentario. Una vez que sepa qué le impide alcanzar la armonía, sabrá en qué debe trabajar en primer lugar.
- Muchas chicas cometen el error de limitarse únicamente a ejercicios abdominales locales. Los expertos aconsejan no descuidar los ejercicios generales para todo el cuerpo. La cuestión es que los músculos de la zona abdominal no son locales, pertenecen a todo el cuerpo, por lo que para obtener los resultados deseados es necesario mantener todo el cuerpo en buenas condiciones. Como ejercicio general, puede realizar caminatas rápidas o trotar con regularidad.
- No espere resultados rápidos. En primer lugar, se quema la grasa ubicada entre los órganos de la cavidad abdominal y solo luego la grasa subcutánea. Los primeros resultados se notarán después de unos meses de entrenamiento regular.
- Se considera que el momento óptimo para la actividad física es la mañana, aunque pocas personas hacen ejercicio con éxito a esa hora. Se recomienda hacer ejercicio tres veces por semana durante al menos media hora.
- La nutrición antes y después del entrenamiento juega un papel importante. Se recomienda comer a más tardar unas horas antes del inicio de la clase. La mejor opción son los carbohidratos ligeros. Durante el entrenamiento, beba agua, porque durante el entrenamiento el cuerpo la pierde activamente y necesita reponerla. Después de la actividad física, es mejor comer dentro de una hora. Las mejores opciones son las frutas o las proteínas, que se utilizarán para desarrollar los músculos abdominales.
- Cuando termine de hacer ejercicio, tome una ducha o un baño caliente.
EJERCICIOS EFECTIVOS PARA REDUCIR EL PESO DEL ESTÓMAGO
Los ejercicios para deshacerse de la grasa abdominal en casa son bastante sencillos y dan buenos resultados. Fortalecen los músculos abdominales y te permiten quemar todo el exceso en esta zona problemática.
Crujido
El ejercicio abdominal más popular. Debes recostarte sobre la colchoneta boca arriba. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Toda la superficie de los pies debe estar en el suelo. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Respire profundamente y levante la parte superior del cuerpo del suelo. Al levantarte, exhala y cuando regreses a la posición inicial, inhala nuevamente. Se recomienda hacer ejercicio. 10 veces, 2-3 aproximaciones.
abdominales inversos
También es un ejercicio eficaz para eliminar la grasa abdominal en casa. Debes acostarte boca arriba sobre la colchoneta. Doble las rodillas, coloque los pies en el suelo, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas para que las caderas y el suelo formen un ángulo recto. Luego levante la parte baja de la espalda para que las rodillas apunten hacia el pecho. Haz 10 repeticiones en 2-3 enfoques.
Reflejos oblicuos
Este ejercicio es casi igual a un simple abdominal, pero hay que rotar un hombro hacia el otro. Primero, acuéstate sobre la colchoneta con las manos detrás de la cabeza. Doble las rodillas para que sus pies no toquen el suelo. Levanta la parte superior del cuerpo como en abdominales simples, girando el hombro derecho hacia el izquierdo. El lado izquierdo del cuerpo debe estar en el suelo. El ejercicio se realiza de la misma forma para el otro lado. Se recomienda repetir el ejercicio.10-12 veces.
Crujiente con las piernas levantadas
Acuéstese boca arriba, con las piernas extendidas y cruzadas. Repite los mismos movimientos que para los abdominales simples. hacer un acercamiento 10-15 veces.
Bordes crujientes
El ejercicio se realiza de la misma forma que los abdominales oblicuos, pero la diferencia es que debes levantar la pierna izquierda mientras mueves el hombro derecho y viceversa. Haz dos acercamientos 10-12 repeticiones en todas direcciones.
bicicleta de spinning
Debe recostarse sobre una colchoneta o el suelo. Coloque sus manos a cada lado de su cabeza. Levante las piernas, dóblelas a la altura de las rodillas. Tire de su rodilla derecha hacia su pecho. Mientras lo levantas, intenta alcanzar tu codo izquierdo con él. Luego debes estirar la pierna derecha y tirar de la rodilla izquierda hacia el pecho. Levante la parte superior del cuerpo, luego lleve la rodilla izquierda hacia el pecho, asegurándose de que toque el codo derecho. Haz dos enfoques10-12 aproximaciones para cada lado.
Una tabla con giros
Los ejercicios de planchas para perder grasa abdominal son muy populares. La tabla ayuda a ejercitar no sólo el estómago y los costados, sino también la espalda y las caderas. Debes colocarte en posición de tabla sobre una colchoneta o el suelo de modo que los codos y las rodillas queden en la superficie. Mirando hacia adelante, el cuello y la columna deben estar en línea recta. Levante las rodillas del suelo, coloque los pies sobre las puntas de los pies y manténgala en esta posición durante medio minuto. Luego muévase a la posición de plancha lateral en ambos lados alternativamente.
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tablero con vueltas
Debes recostarte en el suelo de lado. Cambie su peso a su pierna y brazo derechos. Los brazos deben estar doblados en ángulo recto. Coloque su pie izquierdo encima del derecho. Las piernas deben estar rectas. Levanta las caderas y mantén esta posición durante 30 segundos. Si estás lo suficientemente entrenado, puedes sostener esta barra. 1-2 minutos. Haz el mismo ejercicio para el otro lado.
Estocadas con giros
Debes dar un paso con la pierna izquierda, doblándola por la rodilla. Deberías sentir un estiramiento en la parte posterior de tu muslo derecho. Tus manos deben estar levantadas hacia adelante para que queden paralelas al suelo. Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda y siéntate como en una silla. El pie derecho debe quedar izquierdo, colocándolo sobre los dedos. La espalda debe estar recta. Al mismo tiempo, debes hacer estocadas con la otra pierna. En general, se recomienda completar la formación.15 veces.
Inclinarse hacia un lado
Este ejercicio ayuda a eliminar el estómago y los costados. Debes pararte derecho y juntar los pies. Levanta los brazos por encima de la cabeza y dóblalos. Doble el cuerpo lo más que pueda para sentir el estiramiento. Permanecer en esta posición durante 15 segundos luego regrese al original. Haz lo mismo con el lado derecho. Cuando hayas entrenado, podrás aumentar el tiempo que realizas los ejercicios.
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vacío
El vacío es uno de los ejercicios más efectivos para perder grasa abdominal; sin embargo, es bastante sencillo y se basa principalmente en la respiración. Ponte a cuatro patas, respira profundamente y relaja el estómago. Exhalar. Mientras exhala, apriete el estómago y contraiga. Permanezca en esta posición durante 15 a 30 segundos. Haz 2-3 aproximaciones diarias 15 repeticiones.
levantar las piernas
Necesitará una silla para este ejercicio. Siéntate sobre él, cuadra los hombros y endereza la espalda. Coloque las manos a los costados, con las palmas hacia abajo. Respira profundamente, exhala y levanta las rodillas hasta que estén lo más cerca posible de tu pecho. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 segundos. Cuando las rodillas están cerca del pecho, no es necesario doblar la espalda ni agacharse. Luego baja los pies al suelo. repetir el ejercicio15 veces.
Presione con un fitball
Muchos ejercicios con pelota para deshacerse de la grasa abdominal son muy efectivos. Una pelota grande llamada fitball se puede encontrar en casi cualquier gimnasio. También se puede adquirir en tiendas de artículos deportivos. Puedes simplemente sentarte sobre la pelota y hacer ejercicios abdominales con regularidad. Y este ejercicio trabaja en la parte inferior del abdomen. Siéntese en el suelo con el balón entre los pies y la pierna estirada, luego inclínese hacia atrás y coloque las manos en el suelo. Tire de las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible, sostenga la pelota y luego estire las piernas. Tenga en cuenta que la pelota no debe tocar el suelo, el estómago debe estar tenso y los músculos tensos.
caminando
Caminar con calma ayuda perfectamente a deshacerse de todo exceso, en particular, en el estómago. Camine a paso rápido durante 30 minutos al menos cinco veces por semana. Además, este sencillo ejercicio ayuda a mejorar la función cardíaca y acelerar el metabolismo.
corriendo
Si dominas la caminata rápida, comienza a correr. Trotar es excelente para quemar grasa en todo el cuerpo, incluido el estómago. Se recomienda caminar al menos40 minutos, porque pasado este tiempo comienza el proceso activo de quema de grasas.
Natación
La natación ayuda a eliminar el exceso de grasa en la zona abdominal y además mantiene todo el cuerpo en buenas condiciones. Permite aumentar la eficacia del entrenamiento cardiovascular. En las primeras etapas, se recomienda nadar al menos una vez por semana.
Al hacer la plancha, es importante controlar la respiración.
Con actividad física regular, verás cambios evidentes para mejor. La formación es bastante sencilla y no requiere habilidades especiales. Lo principal es dedicarles tiempo con regularidad. Te pueden ayudar los vídeos de ejercicios para perder grasa abdominal, que se presentan en gran cantidad en Internet y que te mostrarán claramente cómo hacer ejercicio correctamente para lograr resultados.
Además, si quieres conseguir adelgazar, revisa tu alimentación. Coma con más frecuencia y en porciones pequeñas, trate de excluir del menú la comida rápida, los dulces y otros alimentos nocivos y apóyelo en proteínas, carbohidratos complejos y alimentos vegetales.